Pratiquer la méditation du Matin
Méditer le matin est avant tout l'occasion de vous réveiller en douceur, de prendre le temps de vous connecter à vous-même et à la journée à venir.
Que vous vous leviez à 5 heures ou à 10 heures, l’essentiel est de créer une routine qui va vous permettre de vous ancrer, vous aidant ainsi à faire face aux imprévus et aléas du quotidien.
La pratique de la méditation le matin est un rendez-vous privilégié que vous prenez avec vous-même, un moment où vous vous connectez à votre moi profond et où vous apprenez à faire ami-ami avec votre esprit et vos pensées.
Suivez notre petit singe, il vous livre ses secrets sur la méditation du matin.
Scénario classique de la méditation du matin
Tous les soirs, avant de vous coucher vous vous dites : “C’est sûr, demain je me lève à 6 heures pour faire ma méditation du matin” et tous les matins c’est la même histoire… le réveil sonne, vous lui demandez gentiment (ou pas) de se taire et de vous accorder 15 minutes de plus ; c’est légitime, on l'a tous fait !
Puis vous ouvrez les yeux et souvent, la première chose que vous faites c’est de checker votre smartphone… et là PAF, d’un coup, alors que vous êtes à peine réveillé, des dizaines d’informations parviennent à votre cerveau en moins de temps qu’il n’en faut pour dire ouf.
Vous êtes conscient(e) que ce n’est pas la meilleure façon de commencer la journée, mais vous êtes pris dans ce scénario digne d’Un jour sans fin et vous n’arrivez pas à en sortir.
Alors, comment faire pour réussir à méditer le matin ? Venez, on vous explique !
Créer une routine matinale
Pour commencer, ne dormez pas avec votre smartphone près de vous, le plus loin possible de votre lit est idéal, ainsi lorsque votre réveil sonnera vous devrez vous lever physiquement pour l'éteindre.
Une fois réveillé, asseyez-vous sur votre lit, prenez le temps de vous étirer, de bailler, de respirer et de vous reconnecter à votre corps qui a fait un long voyage la nuit passée. Soyez reconnaissant pour cette nouvelle journée qui commence.
Il est important de créer une routine identique tous les jours, à la même heure pour que votre cerveau comprenne, l’enregistre et que ça devienne une habitude ; une bonne habitude !
Par exemple : je me lève doucement, je me rafraîchis le visage, je me prépare un thé et je vais m’installer dans mon endroit favori de la maison pour commencer ma méditation du matin.
À quel moment commencer son rituel de méditation matinale ?
Le matin est un moment propice à la concentration et à la méditation. Tout est calme, silencieux, la vie s'éveille petit à petit et vous aussi.
Une fois que vous avez trouvé l’endroit idéal où vous allez pouvoir méditer sans être dérangé, installez-vous confortablement.
Asseyez-vous sur le canapé, sur une chaise, sur un coussin par terre avec le dos au mur s’il vous est difficile de garder le dos droit, mais évitez de vous allonger car c’est le matin et il il y a de fortes chances pour que vous retombiez dans les bras de Morphée.
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Comment méditer sereinement le matin ?
Avant toute chose, ne vous mettez pas la pression. L’idée étant de créer une routine et non pas de réussir à méditer 3 heures d'affilée sans bouger.
La méditation du matin est un moment de détente, et si vous ne méditez que 10 minutes pour commencer, félicitez-vous, c’est déjà très bien !
Commencez par fermer les yeux et respirez calmement. Vous pouvez utiliser la respiration abdominale qui est la respiration la plus naturelle permettant une oxygénation maximale de vos poumons.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
- videz complètement vos poumons et votre abdomen en expirant par la bouche ;
- inspirez par le nez en gonflant le ventre au maximum ;
- expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre au maximum.
Répétez l'opération une dizaine de fois, très doucement, sans forcer et en écoutant votre corps.
Soyez présent à ce moment précis, sentez l’air entrer et sortir de votre corps. Vous pouvez visualiser les soucis et le stress qui vous quittent à l’expiration et imaginer la joie et la sérénité entrer en vous à l’inspiration.
Si vous commencez à cogiter, à penser à votre liste de courses, à la réunion de 15 heures, c’est normal !
Ne vous découragez pas pour autant, les pensées sont là et ne disparaissent jamais vraiment, regardez les passer comme des nuages et recentrez-vous sur votre respiration.
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L’application Namatata vous guide pour découvrir et approfondir la méditation mindfulness ou méditation de pleine conscience.
L’idée étant d’introduire dans votre vie une gymnastique mentale quotidienne et ce, grâce à la pratique de la méditation.
Nous pensons qu’une personne consciente et épanouie a un impact positif sur son entourage et son environnement. Elle contribue ainsi à un monde meilleur.
Nous voulons démocratiser la pratique de la méditation au plus grand nombre, aux enfants comme aux adultes.