La pratique de la Méditation Zen
La méditation Zen, appelée également Zazen, est issue de la tradition du Bouddhisme Zen.
Le mot Za veut dire “assis” et zen ”méditation”, Zazen est donc une méditation assise qui renvoie à la posture adoptée par Bouddha lors de ses méditations.
Assis en position du lotus ou demi-lotus, vous êtes simplement en état de profonde relaxation sans but, ni intention, ni désir d’en retirer quelque chose.
Cette technique de méditation est également basée sur l'observation de la respiration, elle aide à apaiser et à clarifier l’esprit.
La méditation Zen demande un peu plus d'entrainement car il est nécessaire de rester assis dans la même position durant un certain temps.
Découvrez avec nous cette technique minimaliste !
Pourquoi pratiquer la méditation Zen ?
La méditation Zen a pour but d’harmoniser votre corps, votre esprit et votre respiration à travers la focalisation entière de votre attention sur la posture de votre corps en zazen, la “juste” posture assise.
Comme les autres techniques de méditation, la pratique de la méditation Zen améliore l'état général de votre corps : un rythme cardiaque plus calme, une respiration plus contrôlée et mieux distribuée et renforcement des défenses immunitaires.
Elle aide également à réduire le stress, apaiser le mental et à trouver un équilibre émotionnel durable.
Comment pratiquer la méditation Zen ?
Installez-vous confortablement au sol sur un coussin appelé “zafu” (petit coussin rond), si vous ne possédez pas ce type de coussin, vous pouvez utiliser un coussin classique.
Asseyez-vous face à un mur dans la position du lotus (lien vers article position du lotus) ou du demi-lotus. Le dos est droit, les épaules sont détendues et les genoux poussent vers le sol. Les caractéristiques du Zazen sont l'étirement et la tonicité du corps.
Vos yeux sont ouverts ou à-demi clos et votre regard fixé sur un même point au loin.
Votre main gauche est posée sur la droite, les paumes vers le haut et vos pouces se touchent en exerçant une légère pression. Les mains ainsi disposées reposent sur vos cuisses, en appui sur le bas du ventre.
Votre respiration par le nez est calme, naturelle, non contrôlée et basée sur une expiration calme et longue.
Comme toujours et peu importe le type de méditation que vous préférez, les pensées vont et viennent dans votre esprit et c’est normal ! Regardez-les passer tels des nuages et concentrez-vous sur votre posture.
Vous pouvez pratiquer le matin, le soir ou idéalement les deux, selon votre convenance pour au moins 30 minutes.
Cette méditation demande un peu d’entraînement et de pratique car il est important de maintenir la même posture.
Après quelque temps, vous ne manquerez pas de ressentir les bienfaits de cette technique ancestrale ayant mené le Bouddha à l'éveil !
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L’application Namatata vous guide pour découvrir et approfondir la méditation mindfulness ou méditation de pleine conscience.
L’idée étant d’introduire dans votre vie une gymnastique mentale quotidienne et ce, grâce à la pratique de la méditation.
Nous pensons qu’une personne consciente et épanouie a un impact positif sur son entourage et son environnement. Elle contribue ainsi à un monde meilleur.
Nous voulons démocratiser la pratique de la méditation au plus grand nombre, aux enfants comme aux adultes.